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Test lactate: à quoi ça sert, comment il est réalisé et comment il est évalué

Test lactate: à quoi ça sert, comment il est réalisé et comment il est évalué


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Test lactate: à quoi ça sert, comment il est réalisé et comment il est évalué

L 'acide lactique ou lactate est un catabolite produit par contraction musculaire.

À mesure que l'effort physique augmente, la production de lactate par notre corps augmente: un excès d'acide lactique s'accumule dans le sang provoquant des douleurs musculaires.

Dans une situation d'acide lactique excessif, l'athlète sera contraint d'interrompre l'effort ou de réduire l'intensité de l'exercice: cette intensité d'exercice est définie seuil anaérobie.

Le test de lactate il est considéré par le monde entier du sport comme le plus précis de tous pour déterminer avec précision le seuil anaérobie de l'athlète.

Le protocole de test lactate, une évolution de Test de Mader, a déjà été étudié à la fin des années quatre-vingt par le Dr. Faraggiana et par le prof. Gigliotti.

Test lactate: à quoi ça sert

Le test lactate est utilisé pour mesurer la fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque correspondant à 2 mmo / L de lactate et 4 mmo / L de lactate.

Les valeurs qui ressortent du test pour 2 mmo / l de lactate doivent être la vitesse à laquelle le marathon doit être couru.

Test lactate: comment le faire

Effectuer le test de lactate nécessite une base d'entraînement considérable: vous devrez parcourir la distance de 2 km sur la piste pendant environ 4/6 fois à vitesse constante, à chaque série, vous devez augmenter la vitesse pour parcourir la distance avec 10 secondes moins.

Pendant le test de lactate, l'athlète porte un moniteur de fréquence cardiaque et à la fin de chaque série, une goutte de sang est prélevée sur le lobe de l'oreille: cette goutte de sang est insérée dans un analyseur spécial qui fournit la quantité d'acide lactique produite après chaque test individuel.

Pour s'assurer que l'athlète conserve la même vitesse tout au long du parcours de 2 km, un système de signaux acoustiques est utilisé: un cône est positionné tous les vingt mètres qui émet un son, si l'athlète maintient sa vitesse constante il sera à proximité du cône chaque fois que ce dernier émet du son.

Test lactate: variantes

Il faut savoir que le test lactate ne doit pas forcément être effectué sur la piste: une variante est l'utilisation de Tapis Roulant.

Réglez le tapis de course avec une pente de 1% par pas de 4 minutes: à chaque étape, augmentez la vitesse de 1 km / h ou de 0,5 (selon l'unité de mesure de votre tapis de course).

Test lactate: comment lire la courbe

La lecture de la courbe de test du lactate est très simple: à mesure que la vitesse augmente, l'acide lactique dans notre corps augmente.

Au cours d'une marathon la courbe lactate est beaucoup plus plate que la course de 400 m où vous courez un tour à vitesse maximale.

Test lactate: forces et faiblesses

Parmi les principaux avantages de ce test, il y a certainement la simplicité d'exécution dans sa variante avec le tapis roulant.

Je vous rappelle qu'il vaudrait mieux le faire sur piste à partir du moment où il est plus facile d'optimiser la technique de course.

Le défaut du test de lactate sur le tapis de course est que l'évaluation peut souffrir de l'économie de course inappropriée causée par le fait que vous ne courez pas sur la piste, au contraire si le test est effectué sur la piste le problème est la préparation de l'équipement pour maintenir la vitesse.

Test lactate: considérations finales

On peut s'interroger sur le point limite où l'on passe d'un mécanisme aérobie à anaérobie.

En fait, cette valeur n'est rien de plus que «le maximum stationnaire de lactate»: la valeur représentant la vitesse à laquelle une certaine quantité d'acide lactique peut être conservée pendant au moins 20 minutes sans qu'elle s'accumule.

Les données qui vous intéressent vraiment sont les VR: vitesse de référence.

Le calcul est simple: joignez le premier et le dernier point de la courbe graphique pour former un D, ​​puis à partir du milieu de la ligne qui joint les deux points, une autre ligne est tracée jusqu'au point le plus éloigné de la courbe graphique.

En franchissant l'axe des abscisses, nous avons enfin la valeur VR qui nous intéresse: c'est la vitesse au seuil anaérobie.

Le test lactate est une excellente méthode pour calculer la VR mais il est recommandé pour les coureurs avancés, pour ceux qui sont débutants ou qui n'obtiennent pas d'excellents résultats, le Test Conconi. Un autre test utile pour mesurer périodiquement votre forme physique mais aussi avant de commencer un plan d'entraînement avec un objectif défini est le Test de Cooper.



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