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Que manger avant l'entraînement

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Que manger avant l'entraînement: des recommandations nutritionnelles utiles pour ceux qui s'entraînent. Les aliments à consommer en fonction du type d'entraînement et des quantités à respecter afin de ne pas rester en réserve d'énergie!

Il est maintenant connu de tous à quel point une alimentation saine et adéquate affecte positivement le corps ... et même ceux qui se livrent à des activités de compétition le savent bien. Tant avant qu'après l'entraînement, notre corps a besoin de certains aliments pour pouvoir s'exprimer au mieux.

La nutrition joue un rôle encore plus important si l'entraînement se fait le matin. Il est évident que le petit-déjeuner pré-entraînement a des besoins différents de ceux que vous ne vous entraînez pas. La même chose est vraie pour le déjeuner ou pour le déjeuner si vous décidez de vous entraîner dans ce laps de temps. À ce stade, il est légitime de se demander: quels aliments choisir avant l'entraînement?

Que manger avant l'entraînement

La nourriture est le carburant dont nous avons besoin pour avoir de l'énergie tout en faisant une séance d'entraînement. Si nous mangeons trop, nous risquons d'alourdir l'estomac et si nous mangeons peu, nous nous sentirons immédiatement faibles. Il est important d'avoir le bon équilibre et de boire suffisamment d'eau. Le bon régime alimentaire pour ceux qui s'entraînent se caractérise par de nombreux aspects, qui comprennent également des collations protéinées et un shake pré-entraînement.

Dans tous les cas, il est toujours bon d'en parler avec votre entraîneur personnel et votre médecin. Vous trouverez ci-dessous quelques informations de base sur la nutrition pré-entraînement.

Pour choisir quoi manger avant de faire tout type d'activité physique, vous devez tenir compte du type d'entraînement et de l'intensité avec laquelle il sera effectué. Par exemple, si vous vous entraînez simplement pour perdre du poids et que la dépense énergétique est donc minime, optez simplement pour une alimentation saine.

Si vous vous entraînez pour gagner de la masse musculaire et donc que la dépense énergétique est élevée, il est essentiel de prendre soin des réserves avant de commencer. Le corps aura besoin d'autant d'énergie qu'il peut obtenir des aliments contenant des protéines, des graisses et des glucides. Pour plus d'informations, nous vous recommandons de lire l'article "Que manger avant d'aller à la gym"

Glucides, protéines et liquides

En règle générale, il est bon de consommer des glucides faciles à digérer avant de faire tout type d'entraînement. Le pain, les céréales, les pâtes, le riz et certains types de fruits et légumes sont des aliments idéaux pour assurer l'énergie nécessaire. Il est préférable de prendre un mélange d'hydrates de carbone simples et composés.

La banane est un aliment parfait avant et après le sport. Il offre une teneur élevée en potassium qui reconstitue le corps avec les minéraux perdus pendant l'activité physique. De plus, il contient des glucides, qui fournissent l'énergie nécessaire à l'entraînement physique.

Comme ils travailleront vos muscles, il est également bon de manger des aliments contenant des protéines. Cette catégorie comprend des aliments tels que le jambon, les œufs, les produits laitiers, etc. Mais attention à bien calculer le temps qu'il faut pour les digérer avant de les prendre.

En même temps, il est essentiel de bien s'hydrater avant, pendant et après tout type d'entraînement. Un demi-litre d'eau est l'exigence minimale avant de pratiquer une activité physique.

Les smoothies

Vous pouvez également opter pour des jus naturels ou encore de meilleurs smoothies. Ils sont une excellente option et sont rapides à préparer et vous pouvez également ajouter des ingrédients très divers pour les rendre plus nutritifs et énergisants. Bien préparés et avec les bons ingrédients, les smoothies sont un aliment complet riche en protéines, vitamines et glucides, une condition parfaite pour préparer le corps à l'activité physique.

Quand il n'y a pas beaucoup de temps, manger une tranche de pain avec de la confiture est une option rapide et facile pour donner au corps l'énergie nécessaire. Une barre de céréales est également une bonne solution. Il est préférable d'en choisir un à faible teneur en calories, sans additifs artificiels et contenant des céréales, des fruits et des graines.

Collations rapides avant l'entraînement

Voici quelques collations énergétiques pour dynamiser votre corps avant de commencer l'entraînement. Évidemment, avant de prendre un aliment, il faut attendre… Nous en parlerons dans le paragraphe suivant.

  • Une banane avec une poignée de raisins secs
  • Un yaourt maigre aux céréales
  • Un toast au jambon cuit
  • Une petite omelette composée uniquement de blancs d'œufs et d'une pomme
  • Smoothie aux fruits, avec l'ajout d'une cuillerée de flocons d'avoine

Quand manger avant l'entraînement

Mieux vaut manger au moins deux heures avant l'entraînement, en prenant soin d'éviter les aliments lourds. Comme déjà évoqué, il est important de respecter un apport équilibré en glucides, fibres et protéines en privilégiant une mini collation d'environ 300 à 400 calories. De cette combinaison, nous pouvons obtenir de nombreuses possibilités de collations, du salé au sucré,

Si vous avez l'habitude de vous entraîner une heure avant un repas, privilégiez les glucides et les protéines, par exemple avec un yaourt aux céréales, sans dépasser environ 200 calories.


Vidéo: Quoi manger avant lentrainement? (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Mutaur

    C'est une opinion remarquable, plutôt amusante

  2. John-Paul

    Je regrette de ne pouvoir rien faire. J'espère que vous trouverez la bonne solution.

  3. Pyramus

    Merci beaucoup! J'ai pris moi aussi, il sera utile.

  4. Nisus

    Vous avez été visité avec une excellente idée

  5. Kajijinn

    Étrange que ça



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