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Votre dos vous fait mal. Découvrez pourquoi et comment y remédier

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Entre 80 et 90% de la population mondiale souffrira de maux de dos à un moment de leur vie.

En fait, 1 personne sur 5 aura une tension au bas du dos pendant plus de 3 mois, donc cet inconfort est considéré comme chronique.

Lorsque le mal de dos apparaît, la plupart cherchent à le soulager en prenant des médicaments ou des remèdes naturels; se repose pendant un certain temps en prenant un congé de maladie; un massage ou un étirement est donné à la zone.

Bien que ces moyens de soulager la douleur soient valables, je ne pense pas qu'ils vont à la racine du problème. Et, par conséquent, ce sont des patchs qui n'éliminent pas la tension.

En fait, l'une des explications les plus courantes du mal de dos est de l'associer au stress et à une mauvaise posture. Mais ces données sont encore incomplètes et ne clarifient rien.

Pour moi, les maux de dos doivent être traités de manière globale.

Pour le résoudre, il faut s'occuper de:

  • causes émotionnelles
  • posture vitale et mise en charge
  • mouvement sain pour le corps

Si vous essayez de soulager votre mal de dos en vous concentrant sur une seule de ces directives, la douleur peut revenir encore et encore jusqu'à ce que vous clarifiiez les problèmes que vous n'avez pas résolus.

Si vous faites partie de la majorité de la population avec moins de chance dans ce domaine, restez ici car Dans cet article, je vais vous expliquer point par point comment remédier à l'inconfort dans votre dos.


Physiologie vertébrale

Pour traiter les maux de dos, il faut regarder la colonne vertébrale. Pourquoi la colonne? Parce que la plupart des tensions dans ce domaine y sont liées.

Comme dans cet article je vais citer quelques domaines spécifiques, je considère qu'il est nécessaire de détailler certains éléments qui composent ce domaine.

Ce sera un bref point. Attendez, passons à ce qui vous intéresse plus tard!

La colonne vertébrale a 33 vertèbres et est divisée en 5 régions:

  • Région cervicale: 7 petites vertèbres qui permettent la mobilité du cou.
  • Région thoracique: 12 vertèbres reliées aux côtes pour protéger les poumons, le cœur et les gros vaisseaux sanguins.
  • Région lombaire: 5 grandes vertèbres qui supportent l'essentiel du poids et ont une grande mobilité. Ici se concentrent la plupart de la douleur et de l'usure que nous, êtres humains, subissons.
  • Région sacrée: 5 os fusionnés à l'extrémité de la colonne vertébrale.
  • Région coccygienne: 4 ou 5 petits os et fusionnés à la fin de tout.

Entre chacune des vertèbres séparées se trouvent les disques intervertébraux, qui sont en forme de beignet et fonctionnent comme des amortisseurs. Lorsque vous bougez, ils empêchent vos vertèbres d'entrer en collision.

Par le dos, la moelle osseuse passe et il y a deux extensions sur les côtés, appelées processus, qui servent à maintenir les muscles de la colonne vertébrale.

Et maintenant, nous allons à ce qui vous intéresse: comment résoudre les maux de dos. Nous commencerons par l'origine émotionnelle de cette maladie.

Causes émotionnelles des maux de dos

Pour comprendre l'inconfort émotionnel que n'importe quelle partie du corps exprime, il faut regarder la fonction corporelle qu'il remplit.

Par exemple, les yeux sont habitués à voir. Par conséquent, un problème dans ce domaine est lié à ce que vous ne voyez pas bien dans votre vie.

Pour comprendre la métaphore exprimée par votre dos, vous devez vous pencher sur la fonction de la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale est le support de notre corps.

Au fur et à mesure que nous nous développions en tant qu'humains, cette partie a défié la gravité et nous avons commencé une grande étape évolutive. Cependant, ce qui nous a permis de progresser en tant qu'espèce a également entraîné des complications qui, dans nos sociétés sédentaires, se sont accrues.

En fait, le poids de la gravité a tellement d'impact que chaque jour nous perdons 8 mm de hauteur à cause de sa force. La nuit, en se reposant allongé, on les récupère.

Mais passons à ce qui compte pour nous: la colonne comme axe qui soutient la position verticale.

Lorsque vous recherchez la cause émotionnelle de votre mal de dos, Il est nécessaire que vous observiez comment vous vous soutenez, quel est votre soutien dans la vie.

Et, en fonction de la zone qui vous fait mal, ce support sera lié à un problème spécifique.

Cause émotionnelle de la douleur au coccyx

L'inconfort qu'une partie de cette bande apparaît généralement lorsque vous êtes assis. Il est lié aux besoins de base.

Si tu gardes la tension ici vous pouvez vous sentir dépendant des autres, même si vous ne le reconnaissez pas. En interne, vous ne faites pas confiance à votre capacité à vous fournir ce dont vous avez besoin dans la vie et vous considérez donc comme impuissant.

Ce conflit interne se reflète dans la conviction que les autres sont ceux qui dépendent de vous. Mais c'est encore une histoire que vous vous racontez pour ne pas reconnaître que c'est vous qui en avez besoin.

Cause émotionnelle de la douleur dans la région du sacrum

Tension dans le sacrum il est lié à la peur pour sa propre survie et au désir de liberté de mouvement.

Les conflits dans cette partie me rappellent les reptiles (et donc le cerveau reptilien), puisque ces animaux ont une grande facilité à discerner ce qu'ils aiment et ce qu'ils n'aiment pas. S'ils aiment ça et que cela les aide à survivre, ils restent. Sinon, ils partent. Comme il serait facile de vivre sans nos problèmes mentaux, non?

Pour résoudre les difficultés liées à la douleur dans votre sacrum, vous devez estimer vos limites. C'est-à-dire, vous devez savoir jusqu'où vous êtes prêt à donner sans vous épuiser.

Et, pour cela, une bonne gestion de la colère sera essentielle.

Cause émotionnelle de la douleur dans le bas du dos

Le bas du dos comprend les vertèbres qui vont de la taille au bas du dos.

Cette zone est liée à l'appui sur le plan matériel de l'existence. Ici s'expriment des conflits avec le travail, l'argent, la maison, les études, etc.

Si cela fait mal ici, vous pouvez vous identifier à ce que vous avez, même s'il vous est difficile de le reconnaître. Et donc tôt ou tard vous devrez vous réconcilier avec les aspects matériels de la vie.

Ce domaine me rappelle quelque chose d'assez commun chez ceux qui s'intéressent au développement personnel: nous sommes super spirituels et nous disons que l'argent n'a pas d'importance pour nous, que nous sommes au-dessus.

Mais ça compte. Dans notre société, nous en avons besoin pour vivre. Et, par conséquent, le lien avec la richesse doit être guéri.

Cause émotionnelle de la douleur dans la région thoracique

La région thoracique abrite les vertèbres qui vont de la taille à la partie inférieure du cou.

Douleur ici est liée à l'insécurité émotionnelle. Si vous ressentez de l'inconfort ici, vous pouvez faire beaucoup pour que les autres se sentent aimés.

Cette façon de demander l'amour est basée sur la conviction que, si vous donnez beaucoup, d'autres personnes l'apprécieront et vous le rendront avec des expressions d'affection.

Cependant, cette croyance implique que lorsque vous n'êtes pas valorisé ou récompensé comme vous le souhaitez, vous vous sentez incompris.

Ce type d'insécurité affective est assez courant, car la plupart d'entre nous établissent un attachement insécure à nos personnages affectifs primaires.

Pour le guérir, il est important de travailler sur votre estime de soi pour devenir votre propre source d'amour. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez établir des relations affectives basées sur la liberté, la vulnérabilité et la sécurité.

Cause émotionnelle de la douleur dans la région cervicale

Cette région comprend les vertèbres du cou.

Cette tension est liée au plan des idées. Si vous avez un malaise ici, Vous pouvez être une personne très cérébrale qui privilégie la raison aux sentiments.

La douleur cervicale apparaît chez les personnes qui ruminent sur ce qu'elles voient et cela semble injuste, mais elles n'agissent pas dans le monde. Ils restent paralysés, tournant la tête.

Pour résoudre ce conflit, il est important que vous donniez une place à vos émotions et instincts pour leur permettre de diriger votre vie.

Pour y parvenir, il est essentiel de descendre vers le corps et de l'écouter. L'esprit vous confond parce que tout est possible en lui et non dans le corps. Le corps vous dit très clairement ce que vous devez faire pour être sur la bonne voie.

Avant de terminer le sujet des causes émotionnelles, je voudrais clarifier un aspect.

Les définitions que j'ai fournies ici sont indicatives et non absolues.

La théorie que j'explique à ce stade, vous devez passer à travers le filtre de votre propre expérience. Ne croyez pas tout au pied de la lettre. Utilisez-le pour mieux comprendre vos émotions, pas pour vous donner des explications rationnelles sur l'origine de votre douleur.

Votre posture vitale: lâchez le poids que vous portez

Une des causes que beaucoup de gens attribuent à leur mal de dos est une mauvaise posture.

Arrêtons-nous à ce stade: Qu'est-ce qu'une mauvaise posture?

À cette question, vous pouvez répondre à quelque chose de similaire à: une mauvaise position du corps est lorsque, par exemple, vous vous asseyez et pliez le dos. Une mauvaise posture ne maintient pas votre colonne vertébrale droite.

La première chose que je veux réfuter est que "le dos doit être droit". Pour commencer, cette zone du corps a deux courbures naturelles. Si vous essayez constamment de garder les choses droites, vous risquez de vous retrouver avec une rigidité physique, mentale et émotionnelle qui vous empêche de vous adapter aux différentes situations qui se présentent à vous.

Deuxièmement, je veux vous donner ma définition de la position du corps qui, pour moi, est la posture vitale.

La posture vitale est la manière dont vous affrontez la vie.

Autrement dit, selon la façon dont vous interprétez le rôle que vous avez intériorisé, vous assumerez une courbure ou une raideur spécifique dans votre dos.

Par exemple, une personne ayant une tendance à la soumission est susceptible de courber excessivement le haut du dos et d'avancer son cou. C'est là que vous porterez votre poids corporel.

Par conséquent, pour comprendre la correction posturale, il est nécessaire d'ouvrir la perspective. Il ne s'agit pas de redresser le dos lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur, mais vous devez comprendre quelle est votre tendance naturelle; quelle est la position vitale que vous avez adoptée par rapport à ce que vous deviez vivre.

Ce n'est que lorsque vous reconnaîtrez votre posture vitale et en comprendrez l'origine émotionnelle (oui, nous revenons aux émotions), que vous disposerez des outils nécessaires pour adopter une posture vitale saine.

Si vous restez debout quand vous vous en souvenez, vous finirez toujours par revenir à votre tendance naturelle.

Comment corriger votre mauvaise posture

Pour corriger votre mauvaise posture dans le corps, en plus de rechercher la raison pour laquelle vous avez adopté cette tension, vous devez libérer tout le poids de vos tensions. Et, pour cela, vous devez permettre à votre bassin de vous soutenir.

Les muscles de votre plancher pelvien doivent être ceux qui supportent la charge sur votre tête et votre torse. Et, à partir de là, le poids devrait descendre au sol à travers vos jambes et vos pieds, ce qui devrait être comme deux colonnes qui soutiennent le temple que vous êtes.

Cependant, il est fort probable que votre bassin et ses muscles ne soient pas préparés à supporter cette charge. La capacité de vos hanches à supporter votre poids est influencée par de nombreux facteurs: les chaussures que vous portez, comment et combien vous vous sentez, comment et à quelle distance vous marchez, votre stress émotionnel et votre degré de répression sexuelle.

Selon la façon dont vous gérez ces problèmes, votre bassin sera en meilleure santé ou moins.

Finalement, Pour corriger votre mauvaise posture, il est essentiel d'avoir un bassin sans tension et d'être enraciné.

Mouvement pour un dos flexible

Pour atténuer ce type d'inconfort, de nombreuses personnes intègrent une planche d'étirement ou la natation dans leur vie.

Et c'est très bien. Cependant, à ma connaissance, ces deux moyens sont un soulagement temporaire de la douleur, pas un adieu final à la tension.

Pour avoir un dos en bonne santé, il est nécessaire d'introduire du mouvement dans votre quotidien. Dans l'interview que j'ai faite avec Rober il y a quelques mois, vous pouvez voir les conséquences désastreuses d'un mode de vie sédentaire sur la santé.

Il ne s'agit pas de faire du sport ou d'étirer vos muscles avec raideur. Vous devez vous donner un mouvement large et significatif qui permet à votre colonne vertébrale de faire toute la gamme de mouvements possible:

  • Flexion
  • Flexion latérale
  • Extension
  • Rotation

Lorsque votre colonne vertébrale est habituée au mouvement, elle est flexible. Et cette flexibilité physique sera transférée sur le plan mental et émotionnel, de sorte que vous disposiez d'une gamme d'options différentes pour vous adapter aux événements.

Vous serez un arbre bien enraciné dans le sol avec une couronne oscillante qui ne se cassera pas.

Votre corps est conçu pour bouger. Lorsque vous bougez, vos fluides corporels font de même. Ainsi, vous évitez la stagnation et la raideur.

Directives de base pour un mouvement sain pour votre dos

Le déménagement sain fournirait quelques articles. Mais je ne voulais pas arrêter de t'écrire quelques recommandations de base pour la santé de votre dos. Certains lecteurs m'ont posé des questions sur ce sujet; Ce point vient de ces doutes.

  1. Déménager, ce n'est pas faire du sport 3 jours par semaine. C'est intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne. Vous avez plus d'informations à ce sujet dans l'interview mentionnée au début de cette section.
  2. Le mouvement il doit être diversifié et aussi large que possible. Puisque nous vivons dans des sociétés super sédentaires, se déplacer de différentes manières nécessite un processus d'adaptation initial. J'en suis encore à ce stade.
  3. Si ton dos te fait mal, pas de sports d'impact comme la course ou le tennis.
  4. La natation, comme recommandé, sera très utile pour soulager l'inconfort. J'ai appris à nager cette année et je le tiens.
    Maintenant bien, si vous envisagez de nager pour votre dos, assurez-vous de bien le faire et d'appliquer la bonne technique. La brasse, également appelée grenouille, et les styles papillon sont mortels car ils vous obligent à resserrer le bas du dos.
    Les meilleures options sont le double dos, le dos normal et le crawl. Si, en plus, vous apprenez à respirer bilatéralement pour le crawl, vous compenserez le déséquilibre qui se produit lorsque vous ne prenez l'air que d'un seul côté.
    Salutations à Pani et Nuri, mes professeurs de natation!
  5. Comme je le disais avant, votre mouvement doit permettre à votre dos de faire toutes ses fonctions motrices.

La source


Vidéo: DOULEUR LOMBAIRE. Ces Exercices qui Détruisent votre Dos (Mai 2022).