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Insomnie pendant la grossesse: que faire?

Insomnie pendant la grossesse: que faire?

L 'insomnie pendant la grossesse il est tout sauf rare et est généralement dû à des facteurs tels que les changements hormonaux qui se produisent physiologiquement à cette période particulière de la vie.

Selon une étude récente menée en 2018, par exemple, il semble que 44,2% des femmes souffrent de insomnie pendant la grossesse au cours du premier trimestre. Bien que l'étude ait conclu que l'insomnie est plus susceptible de survenir chez les personnes qui ont des problèmes de sommeil avant même de devenir enceinte, cependant, n'importe qui peut éprouver des troubles du sommeil pendant la «grossesse».

De plus, l'insomnie a tendance à s'aggraver à mesure que la grossesse progresse, mais elle peut survenir à n'importe quel stade. Mais quels sont les causes de l'insomnie pendant la grossesse? Et que pouvons-nous faire pour pouvoir contrer ce phénomène?

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Qu'est-ce qui cause l'insomnie pendant la grossesse?

L'insomnie peut résulter de sentiments tels que la faim, la nausée, l'anxiété ou la dépression. Les taux d'hormone progestérone sont élevés au cours du premier trimestre, ce qui peut provoquer de la somnolence pendant la journée.

Outre les changements hormonaux, les facteurs qui peuvent aggraver l'insomnie comprennent:

  • sentiment de besoin de nourriture;
  • la consommation d'aliments épicés, qui peuvent causer des problèmes digestifs, surtout s'ils sont consommés avant le coucher;
  • la nausée;
  • anxiété ou dépression;
  • inconfort physique;
  • baignade fréquente;
  • syndrome des «jambes sans repos».

D'autres causes moins évidentes sont la difficulté à respirer, qui affecte parfois la respiration nocturne d'une personne pendant la grossesse.

Comment remédier à l'insomnie pendant la grossesse

À remédier à l'insomnie pendant la grossesseÉvidemment, la meilleure chose à faire est d'en parler à votre médecin référent.

Cependant, ci-dessous nous voulions essayer de partager quelques remèdes maison simples, qui dans la plupart des cas vous permettront de vous passer de l'utilisation de produits qu'il serait évidemment préférable d'exclure pendant la grossesse.

Prenez les bonnes habitudes pour vous endormir

Commencez par prendre des habitudes qui ils faciliteront l'endormissement, signalant au cerveau que… il est temps de s'endormir!

Par conséquent, essayez de ne dormir qu'au lit et pas ailleurs, en vous réveillant et en vous endormant à la même heure chaque jour. Encore une fois, essayez de garder la chambre sombre et fraîche, de rendre le lit aussi confortable et accueillant que possible, de ne pas utiliser les écrans de surveillance au lit, comme ceux des téléphones ou des télévisions.

De plus, levez-vous si vous ne pouvez pas dormir après 15 à 30 minutes, limitez la caféine avant de vous coucher ou éliminez-la complètement pendant la journée, limitez les liquides dans les heures précédant le coucher ou prenez un bon bain chaud.

Essayez les compléments alimentaires

Les personnes enceintes ils ne devraient pas utiliser de compléments alimentaires sans parler d'abord à votre médecin. Cependant, les suppléments à base de plantes et diététiques peuvent vous aider à dormir, comme ceux qui contiennent de la mélatonine.

Evidemment, nous réitérons une fois de plus combien il est important d'en parler à votre médecin, en évitant toute tentation du «do-it-yourself»!

Utilisez des techniques de relaxation

méditation cela peut aider à lutter contre l'insomnie pendant la grossesse, car les exercices de relaxation peuvent aider à calmer un esprit anxieux.

Les gens peuvent ressentir une relaxation progressive, qui consiste à détendre lentement et régulièrement chaque muscle du corps, un à la fois, en commençant par les orteils. Ou vous pouvez essayer l'une des nombreuses techniques de méditation moins accessibles dans de nombreux centres de yoga & co. de votre ville.

Rappelez-vous, par exemple, qu'une étude de 2015 publiée dans la revue Obstetric Medicine a déclaré que la méditation peut aider l'insomnie pendant la grossesse. L'étude a spécifiquement déclaré que la méditation est un moyen non pharmacologique de gérer l'insomnie et que le hatha yoga prénatal peut considérablement améliorer l'efficacité du sommeil.

Bien sûr, d'autres études sont nécessaires pour faire de ce qui précède une recommandation «définitive», mais de nombreuses femmes trouvent une grande utilité à essayer le yoga.

Suivez une thérapie cognitivo-comportementale

Un modèle de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie il peut aider les gens à gérer leurs pensées et leurs sentiments à propos du sommeil, tout en modifiant leurs attitudes quotidiennes.

Par conséquent, c'est une thérapie particulièrement utile pour «traiter» les personnes souffrant d'une grave privation de sommeil, ce qui les amène à mieux dormir. Cela peut notamment aider une personne à comprendre son insomnie, à parler à travers des émotions qui jouent un rôle dans l'insomnie, à faire des changements sains qui réduisent l'insomnie.

Exercer

Les besoins physiques de la grossesse, associés à une prise de poids constante, peuvent rendre difficile le maintien de l'activité physique que vous faisiez avant le début de cette douce attente.

Cependant, selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, il y a de nombreux avantages à faire de l'exercice même pendant la grossesse, comme un risque moindre de diabète gestationnel, des lombalgies, une amélioration concrète de la santé cardiaque.

Non seulement cela: leexercice physique, s'il est délicat, il peut également aider à lutter contre l'insomnie. Tout exercice physique pendant la grossesse doit dans tous les cas être accompagné de la recommandation d'un médecin, compte tenu de la sensibilité de votre état.

Cependant, il peut être utile de rappeler qu'une étude de 2016 du Pakistan Journal of Medical Sciences suggérait déjà la nécessité de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, 4 à 6 heures avant le coucher.

Conclusions

En conclusion, rappelons-nous comment l'insomnie au début et à la fin de la grossesse est courante et n'indique aucune "anomalie". Une grande partie des femmes souffrent de cette condition qui, dans la plupart des cas, est transitoire.

Cependant, si vous pensez que cette condition est particulièrement gênante et affecte votre qualité de vie, nous vous suggérons d'en parler à votre médecin: avec un traitement approprié et des changements de mode de vie, tels que l'exercice et la thérapie, une femme peut être en mesure de surmonter l'insomnie pendant la grossesse. . Un médecin peut également être en mesure d'aider à identifier les causes et d'aider les gens à trouver des solutions plus ciblées.


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